к тренеру и диетологу на консультацию сходить и пусть подберет хорошую программу)

На велосипеде на работу ездить каждый день .

Подкачаться нет, но подтянутся немного можно. Все от настроя зависит

Питание очень влияет на фигуру) со спортом результат быстрее пойдет

мы начали с пацанами челенж 100х100 (100 повторения за 100 дней). Начиная с 1 и так вверх. В комплексе делаем
-отжимания
-пресс
-гиперэкстензию
-приседания
-планку

Подкачаться можно только в том случае, когда перестанешь много жрать =)), и будеш заниматься=)

купи себе гантели килограмм на 12 и кушай много углеводов и белка

Чтобы подкачаться надо нормально питаться, спать и заниматься!

После нескольких лет периодических возвратов к спорту и мотивирования ютуберскими попрыгунчиками прихожу к выводу, что существует только один способ вернуть форму к пляжному сезону:
не терять её!
Поэтому, если речь не о суровых морозах, - бег, спортплощадка. В плохую погоду хотя бы пресс и ноги дома покачать, поотжиматься в несколько раундов. Меньше жрать.