И дальше вы упражнетесь повышая внутрибрешное давление тут еще позафоновый тихо трындит мне настроение портит писать дальше я вчера делал это упражнение удерживая среднее или не сильное давление внутрибрюшное цели расправить живот разные части под ребрами участок давящий слегка втянул совмещалось все с первым упражнением некоторые участки живота втягивал слабо чтоб провисшие мышцы назад увести под ребра и прочее это все делал лежа низ живота слегка поджат был потом я начал делать что хочу при помощи внутрибрюшного давления поднял ребра и грудную клетку развернув тало лучще.И потом начал думать о бедрах понапрягать поджимая мышцы ягодиц или боковые удары поимитировать встав бедром потом решил расслабить бедра сбоков встал и начал их расслаблять усилено сбоков начал потом лег и начал расслаблять бедра и прогоняя расправляя живот внутрибрюшным давлением разные участки двигался к бедрам потом начал опять позафоногвый кого-то послал тихо нервирует это меня потом я начал расслабляя бедро и его расправлять прогоняя при помощи внутрибрюшного давления через него процесс расправление бедер в частности работал с левым.В Чой бедра сильно натянуты мышцы бедер от ребер это идет и других упражнений надо было убрать эту натяжку идущую от ребер расслабляя бедра при маятнике Смирнова может возникать сделал для проверки боком песочные часы напряжение не пошло можно делать как я учил боком.И дальше я начал расслаблять стоя ноги пробовал и кик Брюс Ли потряхивая до кончиков пальцев и по другому и начал расслаблять разные участки вплоть до плечей правое и по разному двигался как хотелось потом подумал может в ноге вызвать тяжесть но делать не стал просто расслабил бедра и все тело походил так оценил в случае чего подтягивал участок живота немного чередуя с внутрибрюшным давлением и развернул грудь как ковер значить понимаете и так занимайтесь увидите эффекты не забывайте втягивать участки живота которые захочется немного.И так тренируйтесь не забывая про брейк данс только на следующий день или если захотите.
|