Планируешь заниматься дома или ходить в спортзал? Если в спортзал, то можно заниматься либо с с тренером либо чтоб изначально для тебя составили программу и заниматься дальше по ней самому.
Если дома, то вот неплохая программа для увеличения кол-ва подтягиваний и отжиманий:
pp.vk.me/c418616/v418616932/91fc/3g3j7tsfT9g.jpg
Ну и мышечную массу соответственно в процессе наберёшь;)
|