Терапия депрессняка

[Renee]

А вот и мой списочек ,"приятностей":

Люблю красивую одежду, не обязательно очень дорогую;

Обожаю, так же как и фрау, отдаться рукам массажиста;

Люблю ухаживать за животными;

Путешествовать;

Ходить в театр, в кино и музеи;

Очень люблю гулять, особенно по большим улицам типа Арбата или Кудама;

Люблю общаться с интересными людьми и делиться своими знаниями и впечатлениями;

Люблю хорошо выглядеть;

Ездить на машине;

Люблю, когда дети в школе и я могу спокойно почитать или послушать музыку (хороша мамаша, ничего не скажешь!).

Ну, это пожалуй всё, что пока на ум приходит.

Вторую часть закончу попозже, тут надо подумать......

[studentka]

я сегодня поймала себя на таком заключении, что я себе говорила, обидевшись:

" Он никогда меня не поймёёёёт..."

как только поймала, сразу стало веселее... действительно, почему никогда? можеть быть поймёт когда-нибудь?у него есть шанс...

[SetQ]

интересно, ждём продолжения

[Renee]

Та-а-а-к, переструктурирование....


1. Зависить финансово - первый признак несвободы;

2. Слёзы, неумение держать себя в руках, неумение контролировать свои эмоции и поступки - признак слабости;

3. Постоянно жаловаться на жизнь - слабость;

4. Причинять боль другим, физическую или моральную - слабость и признак неудовлетворённости жизнью;

5. Судить других - попытка возвышения над своими собственными слабостями;

6. Слишком бурная реакция на критику и замечания - слабость и неуравновешенность.

7. Никому ненужность........ пожалуй, все мы кому-то да нужны даже самые отъявленные злодеи нам нужны хотя бы в качестве отрицательного примера


Завтра буду искать варианты ответов......

[studentka]

Renee,
молодечка! теперь проверяй их на соответствие реальности.

ДНЕВНОЙ ПРОТОКОЛ негативных мыслей.

(САМОНАБЛЮДЕНИЕ)

На листе бумаги:

Первый столбик:

События.

Второй столбик:
Емоции, чувства и их сила, интенсивность. постараться как можно точнее назвать эмоцию.

Третий столбик:
Автоматические мысли.
То есть: цто при этом думалось, что ты говорил (ла) себе при этом, что для тебя это означало (это событие и эмоция), какая картинка при этом была перед глазами, что в голове проносилось, какие мысли...итд...

Четвёртый столбик:

всевозможные другие, альтернативные объяснения происшедшему событию, добавочные, и более подходящие

Пятый столбик:

ещё раз попробовать оценить событие с учётом 4 столбика, и новая оценка интенсивности чувства, и "вредности" события для тебя.

studentka добавил(а) [date]1186909538[/date]:

в пятый же столбик: описать чувство, эмоцию, которая сейчас есть по поводу события и какова его интенсивность.

studentka добавил(а) [date]1186911245[/date]:

Эта техника таблички из пяти столбиков применяется по возрастанию:

сначала только ДВА первые столбика. И заполнять СРАЗУ после события.
Начнёт получаться, добавить ТРЕТИЙ столбик.
И лишь потом остальные два.

[SetQ]

а можно пример заполнения 5 столбиков?

[studentka]

можно. Из книжки. С.131.
Пример1.
Первый столбик, Ситуация или спусковой крючок для переживания.

" я думаю о делах, которые я должен (должна) сделать (домашнее хозяйство, дети, работа, квартира)

Второй столбик, чувства(и их сила)

подавленное состояние, безнадёжность. 85 пунктов.

Третий столбик, автоматические мысли.

Как я могу всё это сделать, и успеть? Это абсолютно точно не получится. Я не знаю, как я с этим со всем справлюсь...

Четвёртый столбик.Более рациональные мысли, альтернативные мысли.
Я же раньше это делал (ла), справлялась (лся). Я даже был (была) рад, что в мои дела никто не вмешивался. Всё по порядку...

Пятый столбик.Результат, как изменились мои эмоции.
Безвыходность. Немного в отчаянии. 30 пунктов. (уменьшилось)

Пример2.

Первый столбик.
Позвонила Х.(это моя бывшая жена)

Второй столбик
Готов разрыдаться. Пустота в душе. Депрессивность.100 пунктов.

Третий столбик.
Я не могу без неё жить. Что из этого получится? Жизнь ничего не стоит.

Четвёртый столбик.
Хотя мне больно сейчас, но раньше я же был без неё счастлив. Моя рана ещё свежая, но я справлюсь.

Пятый столбик.
Пустота. Депрессия. 60 пунктов.

studentka добавил(а) [date]1186989740[/date]:
ВАЖНО!

важно, что автоматические мысли и их более рациональные конструктивные собратья, записывются на бумагу.

Запись помогает увидеть искажения и возможную однобокость мимолётных мыслей.

При помещении своих мыслей на бумагу происходит так называемое ОТдистанцирование, эмоциональное отдаление от них.


studentka добавил(а) [date]1186990595[/date]:
ДЕСЯТЬ возможных мышленческих искажений.

1.Всё-или-ничего-мышление.
Означает, что вещи видятся только в чёрно-белых красках. Например, пока дипломная работа не будет блестяще и гениально написана (белое), депрессивный человек чувствует себя неудачником (чёрное).

2.Преувеличенное обобщение.

Одно единственное событие видится как продолжающаяся бесконечная серия поражений.

3. Умственный фильтр.

Одна единственная негативная деталь выделяется из реальности (события, своего отражения в зеркале, своей дипломной работы итп) и увеличивается настолько, что затмевает собой всю остальную не такую уж и плохую реальность.

К примеру, боящиеся потолстеть видят в зеркале лишь негативные части своей фигуры:
раздавшиеся бёдра, выпирающий животик, толстые щёчки итп,

A красивые уши, чистую кожу, светящиеся глаза с большими ресницами или плавность линий фигуры не замечают.

studentka добавил(а) [date]1186991638[/date]:
4. Оборона против положительного в жизни.

Положительные события и удачи уходят на задний план, депрессивный человек доказывает, что они не считаются по какой-нибудь причине.
Таким образом, негативные базисные убеждения депрессивного (обозначим его Персона Дэ.) победно торжествуют.

5. Поспешные умозаключения.

Негативная интерпретация событий производится Дэ даже тогда, когда доказательств тому явно недостаточно.
Дэ часто исходит из того, что другие о нём(ней) думают отрицательно, и "горько" отмечают это про себя ( или, например, в письме своей сестре: "Я знаю, почему он мне не позвонил! Он не хотел мне звонить, он со мной порвал.."). При этом подобное заключение не основывается на реальности, а получается основанным на "проницательном" "Чтении мыслей" другого человека" .

studentka добавил(а) [date]1186992335[/date]:
6. Или ПЕРЕ- или НЕДО-оценка

Важность определённых вещей, например, достижения других людей, или своя ошибка, будет так сильно переоценены что с другой стороны свои способности и ошибки других людей кажутся маленькими, неважными, и неотносящимися к делу.

7. Эмоциональные доказательства.

Берётся как аксиома, что отрицательные чувства с обязательностью доказывают то, что в действительности произошло.
По девизу: Раз я это чувствую, то так оно и есть!

8.Высказывания в форме как ДОЛЖНО это быть.

Если мы в Дэ, то мы мотивируем себя что-либо предпринять, используя выражения:

" Я должен, это не должно быть так, а это должно быть сделано"
Тирания долженствования (как её называла Карин Хорни) ведёт к тому, что человек чувствует себя неучаствующим в событии или смиряется (руки опускаются).

studentka добавил(а) [date]1186992761[/date]:

9. Если мы в Дэ, то мы можем ещё сильнее всё обобщить до ЭТИКЕТКИ.
Например, на себя приклеивается этикетка: "Я вечно опаздываю"

Так же рассуждается и о других: например," о! Она же импульсивная эгоистка."
Таким образом появляется такой ЭТИКЕТНЫЙ ЯЗЫК. .

10. Воспринимать близко к сердцу.

Если человек в Дэ, то он склонен случившееся воспринимать, будто это он сам во всём виноват, и за всё ответственен, хотя в действительности, мы часто не имеем к этому никакого отношения.

[studentka]

Ишо одын пример, на этот раз Трёхстолбичной записи.

Первый столбик.
Ситуация или катализатор (ну то, что вызывает эмоции)

Суббота перед обедом, дома, слышу, как соседка, с которой я поссорилась, подходит к двери, и звонит в дверь. Она хочет, чтобы ей помогли повесить полку, которую мой друг ей не повесил лишь потому, что я ему запретила это делать...

Второй столбик.
Мои чувства.
Взволнована, сердце стучит, гнев, подавленность, бессилие.

Третий столбик.
Поток мыслей.

Сейчас она что-то опять от нас хочет. вот-вот грянет ссора. Она ведёт себя так, будто ничего и не случилось недавно.Она никогда не признается, что она не права.
Мой друг не на моей стороне. Если бы он был один, он бы ей помог.
Он меня всегда оставяет одну. Я сижу всегда мимо стульев (немецкий идиоматический оборот).
Вспоминаю, как когда мне было 15 лет, родители хотели, чтобы я сама на жизнь зарабатывала, чтобы дальше оплачивать школу.
днако они мои деньги не брали, а мне же снова и дарили в виде подарков на дни рождения.
Уже тогда я чувствовала бессилие, так как что бы я ни делала, я никогда не сделаю это правильно. Я всегда сажусь мимо стульев....

studentka добавил(а) [date]1186997576[/date]:

Первый столбик.

меня спросили, что я сегодня буду делать.. я сказала, что пойду устраиваться на практику.. на что мне ответили, что он идёт на работу, как обычно, ничего особенного, но интонация была такая, что в ней я заметила упрёк, что я не работаю...

Эмоции.

конечно негативные... безнадёжность, отчаяние, несчастливость, обида, страх...
баллы? наверное, минус 70 из 100 возможных

Автоматические мысли...

для работы на практике надо писать биографию, а я понятия не имею, как она пишется..
он наверное, завидует, что у меня сейчас отпуск...
он плохо спал сегодня...
у меня ещё 3 недели до его отпуска, и он завидует, что у меня больше отпуска, чем у него..
а это неправильно, так как это непросто устроиться в чужой стране, да ещё на время...

вот сейчас поем, потом отвечу на письма, потом постираю шторки...а там видно будет..

Четвёртый столбик.

Другие, более конструктивные размышления..
Хмм
наверное, он действительно не выспался. наверное, он сам слаб, раз не может мне помочь устроиться, а лишь обижается. и даже боится мне об этом вслух сказать, а лишь намекает...
если что-нибудь начать делать, то шаг за шагом можно куда-нибудь выйти. например, посмотреть, как пишутся эти куррикулум витае (биографии) в интернете...или ещё раз спросить у подруг..
или сочинить е-маил... чтобы мне дали очередь на разговор..

как неохота ничего делать, кто бы знал....

Пятый столбик.
Эмоции..
опустошение, лень, апатия. обиды нет. страх? есть. всё вместе баллов на минус 30. действительно поменьше...

[studentka]

КОГДА мы в ДЭ:

наше мышление:

в одном измерении (все оценки на одной линии, или на одном луче),
одностороннее,
абсолютное (всё или ничего),
склонное к морализированию,
во всех ситуациях одинаковое,
глобальное,
лишённое способности тонко отличать различные ситуации и различное поведение..

А наша ЦЕЛЬ:

Мышление, умеющее рефлексировать, конструктивное мышление:
оно
мультидимензиональное( работает в большом количестве измерений, например, сколько человек, столько и измерений; в пространстве человеческого фактора),
относительное,
без этикеток, гибкое, меняющееся от ситуации к ситуации, от человека к человеку,
специфическое,
конкретное (в отличие от глобального, в котором было бы например: "Все мужчины не умеют готовить. Все женщины не умеют парковать машину". итп)
тонко отличающее одно состояние, ситуацию, человека от другого

Одностороннее мышление вытекает в негативную ТРИАДУ:

А.
Отрицательный самообраз.
например, в ДЭ мы считаем, что у нас не хватает определённых способностей и качеств, чтобы быть счастливыми и довольными.

Б.
Негативное отношение к миру вообще.
Или видим мир в серых очках.
в результате события и опыт оцениваются отрицательно. Мир воспринимается, как особо требовательный к нам, и препятствующий всему, что бы мы ни начинали.

Ц.
От будущего ожидается отрицательное: поражения, много безуспешных трудностей и усилий, ущерб, страдания и всё без конца и края...


§§§§§§§§§§§§

Когда мы потренировались с записью и называнием эмоций, потом и с мыслями (что уже не так незаметно появляются в голове, а мы научились их ловить), полезно позаписывать следующие таблички.
Под названием: Обнаружение логических ошибок и искажений.

Например:
.
Под цифрами обозначены столбики: Первый: автоматические мысли.
Второй столбик: как называется данное искажение или логическая ошибка.
Третий: как было бы конструктивнее рассуждать.

Ситуация:
ОПОЗДАТь НА ВСТРЕЧУ (или на заседание, или на свидание, или на лекцию..).

1 Автоматическая мысль: Я всё делаю неправильно.
2. Искажение: Преувеличенное обобщение (смотри список искажений).
3.Рациональное мышление: Ерунда! Я довольно много делаю правильно. И я не всегда опаздываю.

1.Я постоянно опаздываю.
2. Что это? А это опять преувеличенное обобщение. 3.Рациональное мышление: А вспомни-ка все встречи и договорённости, где я приходил (ла) вовремя. Если я чаще опаздываю, чем мне это самому (самой) нравится, то тогда я должен это изменить и придумать какой-нибудь способ, чтобы приходить вовремя.

1.Все будут на меня косо смотреть.
2.Ага! Я читаю мысли!:) Всё-или-ничего-мышление.Ложное предсказание. И снова преувеличенное обобщение.
3.Кто-нибудь точно расстроится, что я опоздаю, но от этого мир не рухнет. Может быть сама встреча начнётся немного позже.

1. Я предстану из-за моего опоздания перед всеми дураком и остолопом.
2. Етикетка! Ложное предсказание (чтение мыслей всех присутствующих).
3. Я не дурак и не остолоп. Каждый изредка опаздывает.


А можно на основе предыдущих протоколов (пятистолбичных табличек, смотри вверху ) приписать ещё один столбик справа.
Например:

1.Ситуация.
Потенциальный клиент кладёт трубку как раз тогда, когда я начал ему рассказывать о новой программе страховки имущества.
2.Чувства.
злюсь(90 баллов),грустно (50 баллов)
3.Автоматические мысли.
Я ему всё неправильно сказал, и объяснил. Я бы этого идиота придушил.Я никогда не заключу договор страховки!
4.Искажение.
Поспешное умозаключение. Перехожу на личности. Преувеличиваю, вешаю этикетки, и преувеличенно обобщаю (по НЛПэвской классификации это искажение называется Генерализация, может кто уже встречал такой термин )

studentka добавил(а) [date]1187013369[/date]:
===========
народ, я вас не замучила ещё?

[Alevtina]

Еще нет. :)))))

[studentka]

молодцом!;)
итак, продолжаю, а то книжку скоро сдавать уже...спешить надоть...

Итак, подитожим быстренько:

мы говорили про автоматические мысли, и про их абстрактный вариант: базовые постулаты.
мы их при повседневке не замечаем, как они проносятся в голове.
Для того однако, чтобы перестать депрессировать, можно попробовать осознать все эти мимолётности, и критически их оценить.
Для этого мы применяли Диалог Сократа и Протокольчики-Таблички разной длины.

ööööööööööööööööö

Автоматические мысли можно так же проверить НА СООТВЕТСТВИЕ РЕАЛЬНОСТИ.

studentka добавил(а) [date]1187079406[/date]:

Например, можно эту проверочку устроить с помощью того же Диалога Сократа. (который выявляет противоречия в мышлении)

Пример:

Человека постигла неудача, например, на работе.

Можно задать себе любимому следующие вопросы:

1.Дай определение "Неудаче". Каковы должны быть её масштабы?(или могут быть, чтобы это событие можно было бы назвать неудачей)

2.Если масштабы неудач бывают разные, значит ли это, что я в определённых случаях был меньше неудачник, чем в других случаях?

3.Если в различных случаях я был лишь частично неудачником, значит ли это, что в этих же случаях я был частично успешным?

4.Были ли в моей жизни такие участки, где я был успешен, например, в семье, в дружбе, в школе, в профессии, в хобби итп?

5.Если даже я где-нибудь в моей жизни неуспешен, оправдано ли окончательное заключение, что я ничему не учусь у моих неудач и в дальнейшем у меня не будет получаться лучше и лучше?

6.Становлюсь ли я оттого, что я не достиг одной из моих целей, неудачником?

7.Должны ли люди, которые испытали неудачу, становиться отверженными другими людьми?

8. Должен ли человек, переживший неудачу, к этой неудаче и другие свои неудачи приклеить, и сам себя отвергнуть?

studentka добавил(а) [date]1187079920[/date]:

==================
пускай читатели меня простят, что я не буквенно перевожу, а довольно свободно.
мой перевод можно скорее назвать реферированием.
а иногда свободным прочтением,:)
например, в книжке часто имеется в виду диалог. я же перевожу это в версию монолога с собой...

studentka добавил(а) [date]1187080561[/date]:

======он топ==========

но иногда от диалога никуда..

итак, ДИАЛОГ:
ПРОВЕРКА РЕАЛЬНОСТЬЮ

- У моего сына нет никакого желания ходить со мной в театр.
- Откуда Вы это знаете?
- Но ведь молодёжь не любит предпринимать что-либо вместе с их родителями.
- Вы спрашивали об этом у Вашего сына?
- ммм.. не так прямо.. но..
- Вы ведь его не спрашивали?
- Нет, собственно.
- Что можно сделать, чтобы перепроверить Ваше утверждение?
- эээ....я могла бы его об этом спросить..но..
- Давайте сделаем эксперимент, а потом сделаем наши заключения. Вы могли бы к следующей нашей встрече у Вашего сына спросить о том, о чём мы говорили, и попросить его быть искренним?

studentka добавил(а) [date]1187081382[/date]:

ещё один ДИАЛОГ:

- я часто себе говорю:" Ты довольно глуп для своего возраста" . и я знаю, что я не особенно умён.
- Откуда Вы об этом знаете?
- Я знаю, что я не умён. У меня нет даже обычного кругозора общих знаний.
- Как Вы могли бы это утверждение перепроверить?
- Ну например, когда я общаюсь с людьми. В лучшем случае я бы спрятался куда-нибудь , так как люди говорят о таких вещах, о которых у меня нет ни малейшего представления. Поэтому когда я на работе, и начинается такой разговор, я скрываюсь в туалете.
- На какие темы идёт разговор?
- Например, о политике. Они называют имена, которые я где-то слышал, но из какой они страны, или из какой партии, я не знаю.
- Если я Вам сейчас зачитаю имена политиков из передовицы ежедневной газеты, как Вы думаете, сколько процентов этих имён будет Вам знакомо?
- Не больше 10 процентов.
- Давайте проведём эксперимент.... (зачитывает)
- ...
- Итак, здесь было 23 политика, из них 20 были Вам известны. Вы знали страну, откуда они, партию, и чем они занимаются.
Это почти 90 процентов!
Откуда же тогда Ваше убеждение, что Вы назовёте лишь 10 процентов , и это якобы доказательство того, что Вы неумный человек.
Вы всё ещё так же считаете?

studentka добавил(а) [date]1187084332[/date]:
????????????????????
Люди, кто читает, скажите, как вам лучше, примеров побольше или схемок разных, и коротко описать, как всё там дальше развивается по трём СТОЛПАМ Терапии Депрессии по Беку?

[studentka]

пламенная речь... как наша учительница говорила, когда отвечающий у доски отмалчивался..

ну ладно, я продолжу как-нибудь, то есть как получится..

[studentka]

а может быть у событий ДРУГИЕ ПРИЧИНЫ.

Когда мы в ДЭ, мы склонны к ДВОЙНОМУ СТАНДАРТУ поиска причин событиям.

Это означает: для объяснения поступков ДРУГИХ мы находим разносторонние причины, мы рассуждаем гибко и чутко.

Когда же мы объясняем себе причины СВОИХ поступков, мы видим лишь одну сторону дела, мы строги и абсолютны.

------------->

можно попробовать ПЕРЕМЕНУ РОЛЕЙ:

- А что бы подумали или сказали бы другие люди в моей ситуации?
- А что бы я сказал другому человеку, если бы он высказал похожую мысль (эту автоматическую мысль, например, "Я никому не нужна", или "Он никогда меня не поймёт")?

в этом случае могут спонтанно найтись альтернативные и более конструктивные мысли.



ÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜ


Перейдём потихоньку к более глубоко лежащим БАЗИСНЫМ ПОСТУЛАТАМ.

Эти постулаты выучены нами в детстве, идут из детского опыта.
Часто это высказывания людей, которые были нам близки в детстве.
Это так же могут быть семейные правила, которые подкрепляются культурными обычаями.
Мы идентифицируем, отождествляем себя с этими правилами и высказываниями.

Можно сказать, что базисные постулаты - это наша система ценностей.

Базисные постулаты могут хорошо сочетаться с реальностью, или не особенно хорошо.

Они могут быть или стать дисфункциональными (то есть, не нести никакой функции для нас, для нашего счастья, успеха, наших целей в жизни).

Наши автоматические мысли, с которыми мы немного познакомились, вытекают из БАЗИСНЫХ ПОСТУЛАТОВ или связаны с ними по смыслу.
Через "отлов" автоматических мыслей мы можем получить доступ к Базисным Постулатам.


ПРИЗНАКИ ВОЗМОЖНОЙ НЕПОДХОДЯЩНОСТИ БП (базисных постулатов)

А. Как Должно Быть -формулировка.

То есть у нас может быть некое предложение в нашем словесном обиходе, которое сформулировано типа :
"Всё должно быть сделано на пятёрку, и никак не иначе"

Б.
Если-формулировка.
Причём в подобных условных предложениях условная часть очень расплывчата, а вторая часть предложения звучит очень строго и требовательно.
Например: "Если я буду много работать, то меня будут уважать люди"
"Если я буду хорошо выглядеть, то меня полюбит тот мужчина, который мне нравится"

В.
В виде Самоподтверждающихся пророчеств.

"Я никогда не добьюсь успеха в жизни"

И тот, кто это пророчит, часто ведёт себя так, чтобы подтвердить своё собственное пророчество.

Г.
Утверждения, основанные на ложных высказываниях, на заблуждениях.
Например:

"Никто меня не любит. (ложное высказывание). Значит, никто меня и в дальнейшем не полюбит."
Или: Никто меня не любит. Значит это я просто не в состоянии привязать к себе других людей на долгое время."

:яя: Как известно из законов логики, из ложного высказывания можно вывести любое высказывание.


Д.
Придуманный мир.

Базисные постулаты могут противоречить дейстительности. Но это противоречие игнорируется.
Таким образом, внешний мир подгоняется под внутренний так, чтобы не видеть противоречий.

Например:

"Он - хорошо воспитанный человек."
в то время как он совершил уже много поступков, которые со стороны выглядят совсем не воспитанно.
но я упорно вижу лишь ту узкую часть реальности, которая подтверждает моё убеждение..

или
" Он очень умён"
хотя:
он говорит часто одни и те же шутки,
он смотрит глупые программы по телеку,
он ничего не читает, кроме скучных ежедневных газет..

но я это не вижу..

Е.

БП могут время от времени приносить пользу.

Пример, наше убеждение:" Я могу собой гордиться только тогда, когда я достиг конечной цели"
И это чувство гордости действительно появляется во время достижения цели. В этом "польза". А раз есть польза, то нам нелегко расстаться с таким убеждением или изменить его на более мягкое типа:
"Я горжусь собой не только тогда когда я достиг конечной цели, но и на пути к цели, после успешных жагов к цели.. итп.."


Ж.

Преувеличенная личная ответственность.
Например:" Я отвечаю за каждую двойку моего ребёнка" или
"Это я виновата, что не обо всех предосторожностях предупредила тех-то и тех-то.."


З.
Восприятие окружающего мира как чрезмерно требовательного и запрещающего.
Например:
" В наше время очень сложно найти себе хорошую работу."
" В наше время, когда между бедными и богатыми такая разница, очень трудно стать счастливым"

И.
Восприятие себя в центре внимания.

" Все на меня смотрят. Все сразу видят каждую мою ошибку.."

Можно поискать условия, при которых я могу оказаться в центре внимания, и как часто это происходит (происходило)

К.
КАТАСТРОФИЗИРОВАНИЕ.

типа закона Мерфи:

"Если неприятность может случиться, то она непременно случится со мной."
от катастрофизирования помогает просчитать действительную вероятность события.

например, "Если я сяду в самолёт, то с самолётом случится катастрофа"
Полезно знать, что с самолётами случаются катастрофы реже, чем с автомобилями.

Л.
Да-Нет-Мышление. Или Чёрно-белое мышление.
Или всё-ничего-рассуждения.

[studentka]

Подитожим:

итак, между событием и нашим переживанием находится ещё кое-что, что мы порой не замечаем.
Это ЧТО-ТО - наши мимолётные мысли, или утверждения, которые мы сами себе говорим, оценивая ситуацию или событие. Именно от этого портится наше настроение, а не от ситуации самой по себе.

studentka добавил(а) [date]1187249905[/date]:

Эти мысли можно научиться распознавать,
ведя дневничок-табличку,
или рассуждая по методу Сократовского Диалога,
или посмотреть на записанные мысли и увидеть их нелогичность,
или проверить свои утверждения реальностью, проведя прямо как учёный небольшие эксперименты....

[studentka]

Пример дневника мимолётных мыслей господина Б.



Там в восьмом столбике не видно:
8)Моя жена не понимает мои объяснения, чот отремонтированные двери старинного книжного шкафа из-за её книг не закрываются, и она должна их иначе поставить..


Про жизнь Б.

Ему 43 года,он учитель физики и математики, хотя это не было его желанием.
Он обладатель красивого голоса, и любит музыку. Он воспитывался очень строго, в семье, где было не принято выражать свои чувства, особенно негативные, и требовалось быть всегда хорошим и милым человеком.
Хотя у мальчика был талант, родители ему запретили идти учиться музыке профессионально:"Хобби не может быть профессией.Он должен выучиться на что-то серьёзное."
И человек боялся дать волю своим чувствам, особенно гневу и агрессии...



Как заметно, у Б. очень много Как-Должно-Быть мыслей.

Во время терапии он постепенно учился сначала распознавать, а потом выражать свои чувства, негативные тоже.