Форум: Русские за Границей  

Вернуться   Форум: Русские за Границей > Жизнь за границей во всех её проявлениях > Мир спорта

Ответ

 
Опции темы Рейтинг: Рейтинг темы: голосов - 20, средняя оценка - 2.80. Опции просмотра
Старый 20.02.2013, 05:32   #1
powersuper вне форума
powersuper
Новичок
 
Регистрация: 18.02.2013
Адрес: Uzbekistan
Сообщений: 1
Сказал(а) спасибо: 0
Получено благодарностей: 0 в 0 постах
Отправить сообщение для powersuper с помощью ICQ
По умолчанию Как подкачатся к лету?

Кто занимается. Подскажите возможно ли подкочать мышцы за пару месяцев?
Сколько нужно для этого времеми заниматся? 2-3 часа в день или меньше?
Спасибо за ответ всем.
  Ответить с цитированием
Старый 20.02.2013, 15:28   #2
neopolis вне форума
neopolis
Ученик
 
Регистрация: 01.11.2012
Сообщений: 69
Сказал(а) спасибо: 1
Получено благодарностей: 2 в 2 постах
По умолчанию

Лучше всего подкачиваться ежедневно. Включить это в свой жизненный ритм. Тогда и результат будет. И начинайте качаться с тренером. Подберите оптимальную программу для Вашего организма. Не берите большие нагрузки сразу.Это может дать не тот результат, который Вы ожидаете.
  Ответить с цитированием
Старый 21.02.2013, 07:48   #3
manufaktura вне форума
manufaktura
Новичок
 
Регистрация: 21.02.2013
Адрес: Malaysia
Сообщений: 1
Сказал(а) спасибо: 0
Получено благодарностей: 0 в 0 постах
Отправить сообщение для manufaktura с помощью ICQ
По умолчанию Как подкачатся к лету?

за пару месяцев,? - вряд-ли. хотя если использовать спец. добавки к питанию то думаю возможно...
  Ответить с цитированием
Старый 25.02.2013, 20:13   #4
neopolis вне форума
neopolis
Ученик
 
Регистрация: 01.11.2012
Сообщений: 69
Сказал(а) спасибо: 1
Получено благодарностей: 2 в 2 постах
По умолчанию

Спец добавками лучше не баловаться и вообще их не употреблять. Лучше больше времени на тренировку потратить, чем здоровье угробить.
  Ответить с цитированием
Старый 28.02.2013, 10:45   #5
Svrs вне форума
Svrs
Новичок
 
Регистрация: 01.11.2012
Сообщений: 11
Сказал(а) спасибо: 0
Получено благодарностей: 1 в 1 посте
По умолчанию

Тренироваться желательно 3-4 раза в неделю и нормально питаться 6-7 раз в день. Длительность тренировок достаточна в 1,5-2 часа, и тренироваться лучше со штангой (если удастся добиться результата - жим лёжа на спине штанги в 90 кг 5-6 раз в четырёх подходах подряд - то мышцы станут заметны, да и сила появится, как и уверенность в себе).
  Ответить с цитированием
Старый 02.08.2013, 13:01   #6
Ксюшка вне форума
Ксюшка
Новичок
 
Аватар для Ксюшка
 
Регистрация: 02.08.2013
Сообщений: 11
Сказал(а) спасибо: 0
Получено благодарностей: 0 в 0 постах
По умолчанию

Я тут четыре месяца напрягаюсь, результата пока 0
  Ответить с цитированием
Старый 21.09.2013, 21:07   #7
Knowabroad вне форума
Knowabroad
Новичок
 
Регистрация: 21.09.2013
Адрес: Лондон
Сообщений: 11
Сказал(а) спасибо: 0
Получено благодарностей: 1 в 1 посте
По умолчанию

Нужно есть много белковой пищи (мясо, рыба), исключить углеводы и картофель, много пить воды и заниматься минимум 3 раза в неделю на тренажерах плюс кардио - бегать.
  Ответить с цитированием
Старый 29.09.2013, 20:38   #8
Svrs вне форума
Svrs
Новичок
 
Регистрация: 01.11.2012
Сообщений: 11
Сказал(а) спасибо: 0
Получено благодарностей: 1 в 1 посте
По умолчанию

"Я тут четыре месяца напрягаюсь, результата пока 0"

Это плохой признак, если переусердствовать в тренировках, то результат может быть и отрицательным (так часто случается у начинающих).
  Ответить с цитированием
Старый 03.10.2013, 10:07   #9
Аленушка вне форума
Аленушка
Новичок
 
Аватар для Аленушка
 
Регистрация: 03.10.2013
Сообщений: 19
Сказал(а) спасибо: 0
Получено благодарностей: 2 в 2 постах
По умолчанию

Мой муж еще и белковые смеси какие-то ест...Покупает специально. И качается он два раза в неделю.
  Ответить с цитированием
Старый 03.01.2014, 13:36   #10
icroice вне форума
icroice
Новичок
 
Аватар для icroice
 
Регистрация: 01.01.2014
Сообщений: 2
Сказал(а) спасибо: 0
Получено благодарностей: 0 в 0 постах
По умолчанию

Если Вы начнете прямо сейчас, то хорошо подкачаетесь аккурат к лету 2015, дело это не на один-два месяца :)
Ну а вдобавок было бы неплохо подучить мягкие знаки в глаголах :)
_______________________________________
Хорошее настроение каждый день
  Ответить с цитированием
Старый 22.01.2014, 16:19   #11
kot вне форума
kot
Новичок
 
Регистрация: 22.01.2014
Сообщений: 5
Сказал(а) спасибо: 0
Получено благодарностей: 0 в 0 постах
По умолчанию

Первое, что нужно - определить тип телосложения и уровень метаболизма. А уже в зависимости от этого строить тренировочную программу. Если напишите свои данный (рост, вес) и свой режим (питание, двигательный режим) - тогда и поговорим конкретно о вашем случае. Всё остальное - просто теория, которая ни к чему не приведёт.
  Ответить с цитированием
Старый 25.01.2014, 17:38   #12
Gunter вне форума
Gunter
Ученик
 
Аватар для Gunter
 
Регистрация: 25.06.2012
Адрес: Россия-Германия-Украина-США
Сообщений: 39
Сказал(а) спасибо: 0
Получено благодарностей: 1 в 1 посте
По умолчанию

В зависимости от конституции тела: если худощавый, то надо разработать комплекс упражнений на каждую группу мышц по 8-10 повторений (или столько, сколько сможешь) за подход с достаточным весом в медленном темпе, если наоборот полный - то надо делать 15-30 повторений в среднем и быстром темпе за подход чтобы согнать жир и переработать его в мышцы. Надо помнить о тщательной разминке пред тренировкой, чтобы не повредить сухожилия, суставы и мышцы. Заниматься через день, чтобы мышцы могли восстановиться, первые результаты бубуд видны уже через 2-3 месяца, но для значительных результатов потребуется 10-12 месяцев тренировок без перерыва. Ну, а комплексы упражнений не проблема найти в интернете.
  Ответить с цитированием
Старый 31.01.2014, 00:52   #13
kidorin вне форума
kidorin
Ученик
 
Аватар для kidorin
 
Регистрация: 21.07.2013
Сообщений: 52
Сказал(а) спасибо: 0
Получено благодарностей: 5 в 4 постах
По умолчанию

Кушать много белков особенно из яиц. Каждую группу мышщ отрабатывать отдельно и через день. Заниматься чаще нет смысла . На рост и востановление после тренировки мышцам нужно 48 часов. Бывает что медленный рост мышц зависит от физиологических факторов тела но это не означает что вы не станите сильнее.
  Ответить с цитированием
Старый 18.02.2014, 08:45   #14
Mini вне форума
Mini
Новичок
 
Регистрация: 13.02.2014
Сообщений: 16
Сказал(а) спасибо: 0
Получено благодарностей: 0 в 0 постах
По умолчанию

Без правильного питания не получится. Скорее даже упор на особый рацион надо делать, чем на физику
  Ответить с цитированием
Старый 31.08.2014, 18:29   #15
Lento4ka вне форума
Lento4ka
Собеседник
 
Аватар для Lento4ka
 
Регистрация: 19.08.2013
Сообщений: 133
Сказал(а) спасибо: 1
Получено благодарностей: 28 в 17 постах
По умолчанию

Я лично считаю, чтобы получить хоть какой-то положительный результат надо совмещать спорт и здоровое питание.
И конечно, время от времени делать очищение организма и разные диеты типа "отказ от сладостей" практиковать.
_______________________________________
Прекрасная жизнь начинается с прекрасных мыслей. А прекрасные мысли рождаются в прекрасном путешествии.
  Ответить с цитированием

Ответ

Опции темы
Опции просмотра Оценка этой темы
Оценка этой темы:

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 09:40. Часовой пояс GMT +3.



Поддержка форума — компания Relmax Web Design.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot